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怒氣的探討 (二)/莫世淳

 

怎樣控制脾氣?以下有幾個方法,供大家參考:

 

一、要了解自己

 

若知道自己脾氣不好,就要願意改過。古人說:「人孰無過,過而能改,善莫大焉。」做錯事不要緊,因為人人都會做錯事。要緊的是知錯,並且改過;否則,根本就談不上改過。

 

二、小心被人影響

 

聖經說:「好生氣的人,不可與他結交;暴怒的人,不可與他來往;恐怕你效法他的行為,自己就陷在網羅裡。」(箴言廿二24至25)身旁的人會影響我們的情緒,和開朗的人相處,你會開朗;和悲觀的人相處,你心情會被拉下去。同樣,與容易發脾氣的人在一起,你會不知不覺也受他們為人處事的態度和方式感染。

 

三、要安靜反省

 

你的生活有條理,抑或是亂七八糟?你要學習自我檢討。檢討時不妨從幾方面著手:你飲食營養方面是否足夠?有沒有足夠的睡眠和休息?健康情況如何?有沒有運動?有沒有課餘或工餘戶外的活動?飲食作息是否定時定量?有沒有忽略精神生活?有沒有安靜時間?有沒有禱告、讀聖經?你情緒穩定嗎?要是你的生活一團糟,無條理,無秩序,你要小心,因這會帶來壓力,讓你情緒波動,很容易生氣。自省時發覺情緒不穩,就須找出原因,看怎樣調整改善。有時要改善的不是環境,而是自己。

 

四、拓展自己的領域

 

多閱讀有關管理情緒的書刊,參加控制怒氣的研討班和支援小組,彼此互勉,參考別人的成功方法。

 

五、做人要有原則

 

有些人只做「好好先生」,對於其他人不合理的要求,不懂得拒絕;但是,心裡又不甘,覺得被佔便宜,被利用,於是滿肚子屈氣,無處發洩,最後轉變成怒氣,發在不當發的人身上。

 

六、學會放手

 

有些事不是我們所能控制的,如果一味固執,硬要把曲的扭成直的,殘缺變成完美,甚至起死回生,你會有很大挫折感,甚而因此生氣。我看過一篇禱文,很有意思,作者求上帝賜給他勇氣,改變能改變的事;又賜他順服的心,接受不能改變的事實。最後,他求上帝賜他智慧,看出兩者的分別。是的,有些事情是人的責任,有些是無能為力,我們要學會分辨和處理,便能減少迷惘和忿怒。

 

七、看自己合乎中道,不要自高,也不要自卑

 

做事要三思,要有計劃,有分寸,這樣情緒才會穩定,不致惹禍及做糊塗事,如吸毒、酗酒、食大麻、罵人、打人等,這些事都有損身心。怒氣損壞健康,會引起頭痛、胃痛、肚痛、高血壓、心臟病等。治病要花錢,身體又受罪,何苦呢?

 

八、要學習謙卑讓步,與人和睦相處

 

不要好勝逞強,事事都覺得自己對,別人錯,要別人聽你的。其實有些事只要大原則對,就不能太計較。主耶穌說:「我心裡柔和謙卑,你們當負我的軛,學我的樣式;這樣,你們心裡就必得享安息。」(馬太福音十一29)

 

主耶穌的溫柔是真溫柔,不是暴風雨前夕短暫的平靜。有些人不大發脾氣;卻是冷言冷語挖苦人,或囉嗦個沒停,或乾脆來個不理不睬。更糟糕的是到處訴苦,把對方罵得狗血淋頭。姊妹們在這方面須特別小心,因為「多言多語難免有過;禁止嘴唇是有智慧。」(箴言十19)我見過有些太太,與丈夫吵嘴後,就拿起電話跟娘家或朋友訴苦,有時,講得興奮過頭,把丈夫罵得一文不值。後來與丈夫和好了,可出去了的話收不回來,娘家和朋友們都覺得她丈夫是個大壞蛋,將他列入不受歡迎名單。後來家庭聚會,與好朋友見面時,大家都不給他好臉色看,甚至冷言冷語,讓她的丈夫坐立不安,場面相當尷尬。所以,訴苦時一定要找適合成熟的對象,比如教會的牧者和輔導員等,他們會比較中立。

 

九、學習饒恕,用愛心待人

 

多一分愛心,少一分怒氣。聖經說:「愛是恆久忍耐,又有恩慈……不輕易發怒,不計算人的惡。」(哥林多前書十三4至5)若沒愛心,怎麼辦?要禱告,求上帝賜給我們愛心。如果你是基督徒,不妨默想主耶穌在十字架上怎樣為釘祂的人禱告。主耶穌曾說:「你們聽見有話:『當愛你的鄰舍,恨你的仇敵。』只是我告訴你們,要愛你們的仇敵,為那逼迫你們的禱。」(馬太福音五43至44)忿怒不能叫人心服口服,反讓對方恨你。有一個寓言說,北風和太陽爭誰的本領大。當時,剛好有一個路人經過,他們就比賽看誰先讓那人的帽子脫下來。北風先試,它使勁想吹掉那人的帽子,誰知那人把帽子拉得緊緊的。後來輪到太陽,太陽溫溫和和地,把那人曬得溫暖,最後出了一身汗,把帽子摘下來。暴力不能使人心服,我們要學習以愛心待人。

 

十、勤讀聖經、祈禱,多與上帝交通

 

詩篇卅七篇7至8節:「你當默然倚靠耶和華,耐性等候祂;不要因那道路通達的,和那惡謀成就的,心懷不平。當止住怒氣,離棄忿怒;不要心懷不平,以致作惡。」

 

話雖如此,有時我們實在無法控制脾氣,已經發了,可怎麼辦?以下幾個方法供大家參考:

 

一、承認生氣,不要生氣後還否認

 

我認識一個人,愛打拳,他的脾氣不好,但有自知之明。他買了一個沙包,生氣時就打,直到怒氣發洩完了。這未嘗不是一個好辦法。

 

二、生氣時說話要特別留意遣辭用字

 

不要說:「你如何如何」、「你做錯了甚麼甚麼」,這些話只會火上加油,把對方惹火。一旦雙方都怒不可遏,戰爭就開始。聖經箴言十五篇1節說:「回答柔和,使怒消退;言語暴戾,觸動怒氣。」所以即使你發脾氣,也要留意遣辭用字,不要帶攻擊性。例如:丈夫下班回家,看到飯燒糊了,心裡不高興,罵妻子:「妳整天在家幹嘛?怎麼連飯都燒不好。我在外面忙了一整天,回家沒頓好吃的。妳這家庭主婦是怎樣當的?」你想,妻子聽後有甚麼感覺?可能回房裡痛哭,或把筷子一扔,立刻反擊。這樣不但沒解決問題,反變成口角。若丈夫留意遣辭用字,壓下自己的脾氣,用溫和的聲音說:「水稍多了一點。如果水稍微少一點,飯更香。」我相信太太聽後,明天會留意少放點水。

 

做妻子的,道理一樣。例如在結婚週年那天,丈夫回家比平常更晚,妳會怎樣?是不是一見面就生氣,拉長著臉說:「今天是甚麼日子?怎麼忘了?嫁給你算是倒楣一輩子。」你想,丈夫聽後有何感想?若他忘了,被數落一頓,要道歉也不很甘心。若是因為買禮物而晚回家呢?那更委屈。弄不好還會把禮物退回去呢!要是太太溫柔地說:「今天是個重要的日子。來,你肚子餓了,先吃飯,我一邊告訴你。」這樣,丈夫是不是心裡會受用些?就是真的忘了,也會道歉並想法子彌補呢!

 

三、調整生活

 

1.安排正當社交活動:不要把自己一個人關在小圈子中。圈子太小能影響情緒,讓人胡思亂想,易發脾氣,或變得憂鬱。

 

2.要有體力活動:按個人年齡和身體狀況而定,過與不及都不相宜。年青人可以打球、跑步、爬山等;年長的就不宜做劇烈運動,可考慮游泳、散步等。

 

3.找合適的對象傾訴。不如意的事,不要光窩在心中,這對於身體、心理都有負面影響。有時講出後,氣就消了。有人開解,為你分析,也許你會豁然開朗。不過,談話對象很要緊,不能保密的、不會分析的、不同情你的,不要向他訴苦,以免傷口上撒鹽,徒添苦惱。最好能找可用聖經的話開導你,又能與你一同禱告的人。聖經加拉太書六章2節:「你們各人的重擔要互相擔當,如此,就完全了基督的律法。」是的,基督徒是應當在主耶穌裡彼此建立的。

 

4.將你不如意的事寫下來。你為何發怒?由於你是寫給自己看,或向上帝傾訴,不是投稿,更不是到處寄發,你大可盡情地寫,盡情地罵,發洩你的心頭恨。讓我告訴你,幾天後,當你冷靜下來,再看你所寫的,你會笑自己,怎麼能用那麼狠毒的話去罵。當你能這樣想,你的氣便消了。這時,趕快把紙放到碎紙機,以免被人看到而引起是非。

 

最理想是向上帝傾訴。上帝知道我們的軟弱,祂願意扶持我們。詩篇六十二章8節:「你們眾民當時時倚靠祂,在祂面前傾心吐意。上帝是我們的避難所。」真的,向我們的天父上帝傾訴最安全,最穩妥。上帝了解我們,祂安慰我們,開拓我們的心胸,使我們一切的怒氣消散。當上帝的光照亮你心,你謙卑認罪都來不及,哪能生別人的氣!

 

結束前,讓我與大家分享以下經文:

 

羅馬書十二章17至21節:「不要以惡報惡,眾人以為美的事要留心去作。若是能行,總要盡力與眾人和睦。親愛的弟兄,不要自己伸冤,寧可讓步,聽憑主怒;因為經上記著:『主說:伸冤在我,我必報應。』所以『你的仇敵若餓了,就給他吃,若渴了,就給他喝;因為你這樣行就是把炭火堆在他的頭上。』你不可為惡所勝,反要以善勝惡。」

 

希望你以這段經文為座右銘。是的,不容易做到;但靠著主耶穌基督,就能得勝。若你承認自己脾氣不好,你更需要主耶穌。請你和我作以下禱告:

 

「我們天上的父上帝,我奉主耶穌基督的名向袮禱告。我知道我的脾氣不好,常生氣,傷害人,對自己也有害無益;但我沒有能力控制和改變自己。我需要袮賜天上來的力量給我,克服脾氣。求主耶穌賜給我愛心,勝過怒氣。求主耶穌進入我的心,作我的主,以袮的寶血洗淨我的罪,管理我的情緒,使我從易怒的性情中得釋放。求袮賜我平安喜樂。主啊!我願意跟隨袮走人生的路。阿們。」

 

你若誠心作這禱告,恭喜你。因為上帝是信實的,祂必幫助你。請你參加教會的聚會,和牧師交談,建立你的靈命。願上帝賜福給你!